Spięty i ciasne spodnie

[MAG]

Przy mojej budowie i wzroście 180cm powinienem wazyc około 85kg (90max) a mam 125 

też od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownię i o tyle o ile z wagi za dużo nie ubyło, to w pasku jedną dziurkę mniej zapinam i kondycha mi znacznie wzrosła - teraz 10-minutowa rozgrzewka na orbitreku (tempo 110-120/min) przed główna serią ćwiczeń nie powoduje już palpitacji serca 

W przyszłym tygodniu mam umówionego "doradcę treningowego"  i będzie mi ustalał indywidualny program ćwiczeń ...


Co do jedzenia to odstawiłem w 90% chleb, prawie całkowicie ziemniaki (ngdy za nimi nie przepadałem) i też głównie jem mięso z ważywami.

Staram się nie podjadać i wcześniej jeść kolację, no i generalnie próbuję jeść mniej - planuję do wakacji zejść do 110-115kg, a do końca roku poniżej setki ...

[T]

Na siłowni trudno schudnąć. Proponuję Ci raczej basen. W połączeniu z dietą "mało żreć" schudniesz bardzo szybko i dodatkowo wymodelujesz sylwetkę. Oczywiście chodzi o przynajmniej godzinę solidnego pływania raz na 2-3 dni. Gdy zejdziesz poniżej 100 kg możesz też zacząć biegać, wcześniej nie radzę bo szkoda stawów.

[radekrogo]

Podstawa to przestać browar walić i jakikolwiek alkohol , raz zaburza przemianę materii a dwa flaki puchną i bebzol wywala , przynajmniej u mnie.

[cichyp]

przed ślubem ważyłem ponad 130kg, w ciągu 2 miesięcy schudłem 17kg - siłownia i dieta.

5 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni około 3h:
3 razy w tygodniu bieganie wolnym tempem 9km/h przez 1 - 1,5 godziny
2 razy w tygodniu bieganie interwałowe
Codziennie po bieganiu 30min rozciągania.
Po rozciąganiu na początku (dwa tygodnie) ćwiczenia ogólnie rozwijające wszystkie partie, a później wybranie partie mięśni.
Na koniec 15 minut biegania - trucht.

Teraz przytyłem do 124kg bo nie mam czasu na dbanie o siebie = praca /spanie/praca/spanie....


Ale planuje wsiąść się za siebie, bo jak zrzuciłem parę kg to od razu samopoczucie duuuużo lepsze.

[Cobretti]

alkohol wysusza

żartowaeeem

[jedros1]

przed ślubem ważyłem ponad 130kg, w ciągu 2 miesięcy schudłem 17kg - siłownia i dieta.

5 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni około 3h:
3 razy w tygodniu bieganie wolnym tempem 9km/h przez 1 - 1,5 godziny
2 razy w tygodniu bieganie interwałowe
Codziennie po bieganiu 30min rozciągania.
Po rozciąganiu na początku (dwa tygodnie) ćwiczenia ogólnie rozwijające wszystkie partie, a później wybranie partie mięśni.
Na koniec 15 minut biegania - trucht.

Teraz przytyłem do 124kg bo nie mam czasu na dbanie o siebie = praca /spanie/praca/spanie....

Proponuję bieganie za Mondeo - ja tak robię od pewnego czasu jak moja żona uczy się jeździć , a ja za nią truchtam...... Śmiesznie to musi z boku wyglądać ale mam to w dupie.....


Ale planuje wsiąść się za siebie, bo jak zrzuciłem parę kg to od razu samopoczucie duuuużo lepsze.

[MAG]

Na siłowni trudno schudnąć. Proponuję Ci raczej basen. W połączeniu z dietą "mało żreć" schudniesz bardzo szybko i dodatkowo wymodelujesz sylwetkę. Oczywiście chodzi o przynajmniej godzinę solidnego pływania raz na 2-3 dni. Gdy zejdziesz poniżej 100 kg możesz też zacząć biegać, wcześniej nie radzę bo szkoda stawów.

Na siłowni mozna bardzo schudnąć, ale jest jeden podstawowy warunek, że oprócz ćwiczeń siłowych, na koniec robisz minimum 30minut na urządzeniach kondycyjnych (rowerek, orbitrek, "wiosełka" czy "schodki") utrzymując odpowiednie tempo i tętno na poziomie 140-150 na minutę  :]

U mnie ze względu na to, że w trakcie przeprowadzki uszkodziłęm sobie kolano, a oprócz tego od kilkunastu lat mam powracające problemy z kregosłupem lędźwiowym, to mam całą serię ćwiczeń stabilizujacych kolana i wzmacniających na mięśnie brzucha i pleców ....

Basen jest oczywiscie również świetny, ale w moim akurat przypadku wygodniej jest z rana biegac na siłkę .... 

[Cobretti]

jak tam spodnie ??

bo moje zapinam na ostatnie dziurki w pasku... sam się zdziwiłem jak to zobaczyłem

także Panowie... do paczkowożenia zapraszam